.
Dr.Santhosh Babu M R
Senior Medical Consultant. (Ortho/Neuro/ Rheumatology/Diabetes Rehabilitaion Specialist)
"രാത്രിയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ പലതവണ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് പരിഹാരം | 50 വയസിന് ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ട ശരിയായ സമയം"
"50 വയസിന് മുകളിലുള്ള പലരിൽ നിന്നും കേൾക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണിത്. ചിലർ ഇതിനെ പ്രായത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് കരുതി അവഗണിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും അത് ശരിയല്ല.
സന്തോഷവാർത്ത എന്തെന്നാൽ, വെള്ളം കുടിക്കുന്ന സമയക്രമത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ചിലർക്കെങ്കിലും വലിയ ആശ്വാസം ലഭിക്കാം."
"പ്രശ്നം വെള്ളത്തിന്റെ അളവല്ല, കുടിക്കുന്ന സമയമാണ്."
പലരും രാത്രിയിൽ മൂത്രം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുറച്ച് കുടിക്കുന്നു.
ഇത് നല്ല ശീലമല്ല.
- മൂത്രനാളി അണുബാധയുടെ സാധ്യത കൂടും.
- വൃക്കക്കല്ല് ഉണ്ടാകാം.
- മലബന്ധം വർദ്ധിക്കാം.
- മൂത്രം കട്ടിയാകുകയും മൂത്രാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
അതുകൊണ്ട് വെള്ളം കുറയ്ക്കുകയല്ല വേണ്ടത്; സമയക്രമം മാറ്റുകയാണ് വേണ്ടത്.
"വെള്ളം കുടിക്കേണ്ട ശരിയായ രീതി."
- രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- രാവിലെ മുതൽ ഉച്ചവരെ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- വൈകുന്നേരത്തോടെ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 2–3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
"വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഇവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കാം."
- കാപ്പി.
- ചായ.
- കൂൾ ഡ്രിങ്കുകൾ , കോളകൾ.
- എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ.
- അധികം ഉപ്പുള്ള ഭക്ഷണം.
- വലിയ അളവിൽ സൂപ്പ്.
- രാത്രി വൈകി കൂടുതൽ തണ്ണിമത്തൻ, മത്തങ്ങ, വെള്ളരി പോലുള്ള ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ.
"ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചെയ്യേണ്ട ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ."
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മൂത്രാശയം പൂർണ്ണമായി ഒഴിക്കുക.
- എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
- കാലുകളിൽ വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം കുറച്ച് സമയം കാലുകൾ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. ഇത് രാത്രിയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാം.
"രാത്രിയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കൽ ചില രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാം."
എല്ലാ രാത്രി മൂത്രവും സാധാരണമല്ല.
ഇത് താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം.
- പ്രമേഹം.
- മൂത്രാശയത്തിന്റെ അമിത പ്രവർത്തനം (Overactive Bladder).
- മൂത്രനാളി അണുബാധ .
- പുരുഷന്മാരിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ഗ്രന്ഥി വലുതാകൽ.
വൃക്കരോഗങ്ങൾ - ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ.
സ്ലീപ് അപ്നിയ. - ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ (ഉദാ: Diuretics).
"എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ കാണണം?."
- എല്ലാ രാത്രിയിലും 2–3 തവണയിലധികം മൂത്രമൊഴിക്കൽ.
- മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ കത്തൽ.
- മൂത്രത്തിൽ രക്തം.
- പനി.
- അമിത ദാഹം.
- ശരീരഭാരം കുറയൽ.
- മൂത്രം പൂർണ്ണമായി പോകുന്നില്ലെന്ന തോന്നൽ.
- മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് കുറയുക.
"ഓർമ്മിക്കാം."
✔വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കരുത്.
✔പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
✔ വൈകുന്നേരത്തോടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.
✔ ഉറങ്ങുന്നതിന് 2–3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുക.
✔ രാത്രി മൂത്രമൊഴിക്കൽ തുടർച്ചയായി ഉണ്ടെങ്കിൽ കാരണം കണ്ടെത്തി ചികിത്സ തേടുക.
"ഡോ. സന്തോഷ് ബാബുവിൻറെ ആരോഗ്യ നിർദ്ദേശം."
രാത്രിയിൽ ഒരുതവണ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് പല മുതിർന്നവരിലും സാധാരണമായിരിക്കാം. എന്നാൽ രണ്ടിലധികം തവണ സ്ഥിരമായി എഴുന്നേൽക്കേണ്ടി വരുന്നത് അവഗണിക്കരുത്. വെള്ളം കുടിക്കുന്ന രീതിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളും, ആവശ്യമായ മെഡിക്കൽ പരിശോധനകളും നല്ല ഉറക്കത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കും.
