Dr Santhosh Babu M R
Senior Medical Consultant. (Ortho/Neuro/ Rheumatology/Diabetes Rehabilitaion Specialist)
"ഓരോ കിലോ ഭാരം കുറയുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മുട്ടിന് ഒരു വലിയ ആശ്വാസമാണ്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് മുട്ടുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സകളിലൊന്നാണ്."
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ശരിയായ അളവിലാണോ?
ലളിതമായ ഒരു കണക്ക് (മുതിർന്നവർക്ക്):
അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം (കിലോഗ്രാമിൽ) = ഉയരം (സെന്റിമീറ്ററിൽ) − 100
ഉദാഹരണങ്ങൾ:
- ഉയരം 160 സെ.മീ. → അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഏകദേശം 60 കിലോ
- ഉയരം 165 സെ.മീ. → അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഏകദേശം 65 കിലോ
- ഉയരം 170 സെ.മീ. → അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഏകദേശം 70 കിലോ
- ഉയരം 175 സെ.മീ. → അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഏകദേശം 75 കിലോ
സ്വയം വിലയിരുത്തൂ!
«ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇത് പൊതുവായ ഒരു മാർഗനിർദേശമാണ്. ഗർഭിണികൾ, കൗമാരക്കാർ, വളരെ കൂടുതൽ പേശീബലം (Muscle Mass) ഉള്ളവർ, ചില പ്രത്യേക രോഗാവസ്ഥകൾ ഉള്ളവർ എന്നിവരിൽ ഈ കണക്ക് കൃത്യമായി ബാധകമാകണമെന്നില്ല. വ്യക്തിഗത ഉപദേശത്തിനായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.»
"ഓരോ കിലോ ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മുട്ടിന് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നു. ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യഭാരം നിശ്ചയിക്കൂ."
പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ (FAQ)
1. ഭാരം കുറച്ചാൽ മുട്ടുവേദന പൂർണ്ണമായും മാറുമോ?
എല്ലാവർക്കും പൂർണ്ണമായി മാറണമെന്നില്ല. എന്നാൽ അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ വേദനയും നടക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടും ഗണ്യമായി കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
2. എത്ര കിലോ ശരീരഭാരം കുറച്ചാൽ മാറ്റം അനുഭവപ്പെടും?
ശരീരഭാരം 5–10% കുറച്ചാൽ തന്നെ പലർക്കും നല്ല പുരോഗതി കാണാം.
3. മുട്ടുവേദന ഉള്ളപ്പോൾ നടക്കാമോ?
അതെ. എന്നാൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ശരിയായ അളവിൽ മാത്രം നടക്കുക. അമിതമായി നടക്കുന്നത് ചിലരിൽ വേദന വർധിപ്പിക്കാം.
4. മുട്ടുവേദന ഉള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം ഏതാണ്?
നീന്തൽ, സ്റ്റേഷനറി സൈക്ലിംഗ്, ക്വാഡ്രിസെപ്സ്(Quadriceps Muscles) ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ എന്നിവ പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്.
5. മുട്ടിന് ബെൽറ്റ് (Knee Cap) ഉപയോഗിച്ചാൽ ഗുണമുണ്ടോ?
ചില രോഗികൾക്ക് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം ലഭിക്കും. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ഒരേ തരത്തിലുള്ള Knee Cap അനുയോജ്യമല്ല. ശരിയായ വലിപ്പവും തരവും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
6. മുട്ട് തേയ്മാനം വന്നാൽ ശസ്ത്രക്രിയ മാത്രമാണോ പരിഹാരം?
അല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, വ്യായാമം, മരുന്നുകൾ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ & റീഹാബിലിറ്റേഷൻ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ഭൂരിഭാഗം രോഗികൾക്കും ശസ്ത്രക്രിയ വൈകിപ്പിക്കാനോ ഒഴിവാക്കാനോ കഴിയും.
